เมื่อคุณเริ่มตั้งคำถามและจมอยู่กับความคิดที่ว่า ‘ฉันดีไม่พอ’ ‘ฉันไม่เก่ง’ หรือ ‘ฉันไม่มีค่าพอ’ ลองมาท้าทายความคิดเหล่านั้นกับ 5 วิธีที่จะช่วยให้คุณรับมือกับความคิด ฉันดีไม่พอ เพื่อพบว่าแท้จริงแล้วคุณอาจจะมีดีกว่าที่คิด
เชื่อว่าหลาย ๆ คน คงเคยมีความคิดหรือตั้งคำถามกับตัวเองว่า ‘ฉันสมควรได้รับสิ่งดี ๆ หรือเปล่า’ ‘ฉันเก่งพอที่จะทำแบบทดสอบได้หรือเปล่า’ หรือ ‘ฉันแย่เกินกว่าที่จะได้รับความรักจากคนอื่น’ บางครั้งความหมกมุ่นกับคำถามเหล่านี้อาจจะกลับมาทำร้ายหรือพรากโอกาสดี ๆ ในการเริ่มต้นทำสิ่งใหม่ได้ อย่าปล่อยให้ความคิดเห็นเหล่านี้สร้างผลกระทบและทำให้คุณไม่เชื่อมั่นในตัวเอง เรียนรู้และรับมือกับ 5 คำถาม เพื่อย้ำว่าฉันก็เก่งเหมือนกัน
1.อะไรที่ทำให้คุณคิดว่าคุณไม่เก่ง
บ่อยครั้งที่ความคิดเชิงลบเกิดจากความรู้สึกมากกว่าหลักฐานหรือความเป็นจริง ในกลุ่มของผู้ที่เป็นโรค Imposter Syndrome (โรคคิดว่าตัวเองไม่เก่ง) มักจะเชื่อว่าความสำเร็จของตัวเองเกิดจากความโชคดีหรือปัจจัยภายนอกอื่น ๆ ที่ไม่ใช่มาจากความสามารถของตนเอง ลองชมตัวเองบ่อย ๆ ว่าฉันเก่งแล้วไม่ว่าจะกับเรื่องเล็กน้อยแค่ไหนก็ตาม
2.คุณเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นอยู่หรือไม่
หลายครั้งที่เรารู้สึกไม่ดีพอ เพราะเรานำตัวเองไปเปรียบเทียบกับคนอื่นที่อยู่ในสถานการณ์แตกต่าง เช่น พี่คนนั้นได้เลื่อนตำแหน่งอีกแล้ว น้องคนนี้ไปต่างประเทศบ่อยมาก อย่าลืมว่าแต่ละคนมีเส้นทางการดำเนินชีวิตไม่เหมือนกัน การเอาตัวเองไปเปรียบเทียบหรือนำมาเป็นไม้บรรทัดกำหนดชีวิตจึงส่งผลให้เกิดความรู้สึกกดดัน ท้อและรู้สึกแย่กับตัวเอง
3.อะไรคือจุดแข็งและความสำเร็จของฉัน
โฟกัสที่จุดแข็งและความสำเร็จของตัวเองจะช่วยให้คุณมีความมั่นใจมากขึ้น ให้เวลาเพื่อทำความรู้จักกับตัวเอง ลองทำลิสต์ว่าเรามีจุดแข็งอะไรบ้าง เคยทำอะไรสำเร็จบ้าง ความสำเร็จหรือจุดแข็งที่ว่าไม่ทำเป็นต้องเป็นที่ 1 หรือมีรางวัลการันตี เพียงแค่คุณเห็นคุณค่าของมันและสามารถพัฒนาจุดแข็งนี้ต่อไปได้
4.จะเกิดอะไรขึ้นหากฉันไม่ได้เพอร์เฟก
บางทีเราอาจจะกดดันตัวเองให้เป็นคนสมบูรณ์แบบเกินไปหรือเปล่า จะเกิดอะไรขึ้นหากฉันไม่ได้เพอร์เฟก แล้วความสมบูรณ์แบบคืออะไร บางทีเราอาจจะต้องตอบคำถามนี้ดูว่าเราจะสมบูรณ์แบบ เก่งที่สุด ดีที่สุดไปทำไม และเหตุการณ์ที่คุณคิดว่าเลวร้ายที่สุดหากคุณไม่ได้สมบูรณ์แบบตามที่หวังไว้ บางทีคุณอาจจะค้นพบคำตอบว่ามันก็ไม่ได้เลวร้ายอย่างที่คิด เรียนรู้จากความผิดพลาดคือการเติบโตที่แข็งแรงที่สุด
5.ฉันจะทำอย่างไรเพื่อพัฒนาความรู้สึกของตัวเอง
-ลองหยุดพักแล้วให้เวลากับตัวเอง
-ฝึกดูแลตัวเอง สังเกตอะไรที่ทำให้คุณมีความสุขหรือรู้สึกแย่
-พูดคุยกับเพื่อนหรือนักบำบัด
-ทำสิ่งที่ตัวเองมีความสุข
