HAPPINESS

8 อันดับไลฟ์สไตล์ช่วยให้อายุยืนอีก 24 ปี ให้อยู่นานพอรอเห็นการเปลี่ยนแปลง

11:00
12 สิงหาคม 2024

ถ้าจะทำอะไรให้เพิ่มอายุได้อีก 24 ปี คุณจะทำหรือไม่ มีผลการศึกษาแล้วว่า 8 วิธีนี้ช่วยให้อายุขัยยืนยาวขึ้นได้จริง เหมาะมากสำหรับคนอยากมีชีวิตยืนยาวเพื่อรอเห็นการเปลี่ยนแปลงในชั่วชีวิตนี้ของตน

“ไม่ว่าจะทำอย่างเดียว หรือทำหลายอย่างร่วมกันก็ได้ผล”

“ไม่ว่าจะเริ่มทำแม้มีโรคประจำตัว เช่น เบาหวาน ความดันสูง มะเร็ง หรือเป็นสโตรก”

“ยิ่งเริ่มทำตอนอายุยังน้อยแค่ไหนก็ยิ่งดี”

Xuan-Mai Nguyen ผู้เชี่ยวชาญด้านวิทยาศาสตร์สุขภาพที่ VA Boston Healthcare System หน่วยงานของกระทรวงการทหารผ่านศึกสหรัฐกล่าว

การศึกษานี้ศึกษาพฤติกรรมทหารผ่านศึกชาวอเมริกันเกือบ 720,000 ราย อายุระหว่าง 40 – 99 ปี ทั้งหมดอยู่ใน Million Veteran Program โปรแกรมที่ศึกษาสุขภาพและภาวะอยู่ดีมีสุขของทหารผ่านศึกชาวอเมริกัน

ทำพฤติกรรมต่อไปนี้ 1 อย่าง เพิ่มอายุขัยได้ 4.5 ปี

ทำ 2 วิธี เพิ่มอายุได้ 7 ปี

ทำ 3 วิธี อายุยืนขึ้นอีก 8.6 ปี

ทำ 8 วิธี เพิ่มอายุขัยได้ 24 ปีในผู้ชาย
ทำ 8 วิธี อายุยืนขึ้น 22.6 ปีในผู้หญิง

Photo: Freepik

8 อันดับไลฟ์สไตล์ช่วยให้อายุยืน

#อันดับ 1 ออกกำลังกาย

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพมากมายยกให้การออกกำลังกายคือพฤติกรรมสำคัญที่ช่วยให้สุขภาพดีขึ้น ผลการศึกษาของ ใน Million Veteran Program พบว่า ลำพังแค่ออกกำลังกายก็ช่วยลดความเสี่ยงจากการเสียชีวิตด้วยสาเหตุใดๆ ได้ถึง 46% เมื่อเทียบกับคนที่ไม่ออกกำลังกายและมีพฤติกรรมเนือยนิ่ง ไม่ค่อยเคลื่อนไหว ชอบนั่งแปะไถโซเชียล ดูซีรีส์นานๆ

ไม่จำเป็นต้องเหนื่อยโฮก แม้ว่าการออกกำลังกายให้หัวใจเต้นเร็วจะดีที่สุด โดยคนที่อายุยืนจะมีอัตราการเผาผลาญเทียบเท่ากับการออกกำลังกายสัปดาห์ละ 7 ชั่วโมง ฉะนั้นแค่เดินขึ้นบันไดก็เท่ากับได้ออกกำลังกายไปแล้ว 4 นาที

#อันดับ 2 ไม่เสพติดยาระงับปวด

พฤติกรรมอันดับ 2 ที่ทำให้อายุยืนคือไม่ติดสารระงับปวดในกลุ่มโอปิออยด์ ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตได้ 38%

ยากลุ่มโอปิออยด์มีทั้งแบบยาเม็ด ยาแคปซูล ยาน้ำ ยาฉีด หรือแผ่นแปะที่ผิวหนัง เช่น ยาโคเดอีน (Codeine) ยาเฟนทานิล (Fentanyl) ยามอร์ฟีน (Morfine) ยาเมทาโดน (Methadone) ยาเมทแอมเฟตามีน (Methamphetamine) ยาออกซิโคโดน (Ocycodone) ยาทรามาดอล (Tramadol) เป็นต้น

ยากลุ่มนี้มีฤทธิ์ช่วยลดสัญญาณความเจ็บปวดที่ส่งมาจากระบบประสาทและปฏิกิริยาของสมองต่อความเจ็บปวด ทำให้อาการปวดทุเลาลง ขณะเดียวกันก็ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย เคลิบเคลิ้ม มีอาการเมา และอาจส่งผลให้เสพติดการใช้ยาได้

หากใช้ยาในกลุ่มนี้เป็นเวลานาน อาจทำให้ร่างกายชินต่อยา จึงต้องเพิ่มปริมาณยาให้สูงขึ้น และหากหยุดใช้ยาอย่างฉับพลันก็อาจเกิดอาการถอนยา เช่น กระสับกระส่าย วิตกกังวล ปวดกล้ามเนื้อ นอนไม่หลับ น้ำมูกไหล เหงื่อออก หาว ปวดเกร็งหน้าท้อง ท้องเสีย รูม่านตาขยาย ขนลุก คลื่นไส้ อาเจียน เป็นต้น

Photo: Freepik

#อันดับ 3 ไม่สูบบุหรี่

การไม่สูบบุหรี่ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตได้ 29% แต่ถ้าเคยเป็นนักสูบมาก่อนก็ไม่นับ อย่าเริ่มสูบบุหรี่เลยดีที่สุด และหากเลิกสูบบุหรี่ได้เร็วเท่าไร ยิ่งส่งผลให้สุขภาพดีขึ้นเร็วเท่านั้น

#อันดับ 4 ไม่เครียด

หากบริหารจัดการความเครียดได้ดีจะช่วยลดการตายก่อนวัยอันควรได้ 22% คำแนะนำคือไม่ใช่ไม่เครียดเลย มองโลกสวยตลอดเวลา นั่นก็ toxic ไปอีกแบบ แต่การปล่อยให้ตัวเองเครียดบ้างและมีสติรู้ตัวว่ากำลังเครียดอยู่ได้เร็วต่างหากที่ healthy

#อันดับ 5 กินพืชผักให้มาก

การกิน plant-based จะช่วยให้อายุยืนขึ้น 21% แต่ไม่ใช่ว่าต้องเป็นมังสวิรัติหรือวีแกน แค่กินพืชผักให้มากแบบอาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่กินธัญพืชโฮลเกรนไม่ขัดสีและผักใบเขียวมากๆ คือหัวใจสำคัญ

#อันดับ 6 อย่าดื่มจัด

สายดื่มคือคนที่ดื่มแอลกอฮอล์มากกว่า 4 แก้วต่อวัน หากเลี่ยงได้จะอายุยืนขึ้น 19%

แต่แม้ไม่ดื่มหนักก็เพิ่มความเสี่ยงลดทอนอายุขัยเช่นกัน เพราะมีผลการศึกษามากมายที่พบว่า ไม่ว่าจะดื่มกี่มากน้อยก็ไม่ดีต่อสุขภาพทั้งนั้น มีผลการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่า แค่ดื่ม 1 แก้วก็อาจเป็นปัจจัยต่ออัตราการเต้นของหัวใจผิดจังหวะที่เรียกว่า ภาวะหัวใจห้องบนสั่นพลิ้ว (atrial fibrillation หรือ AF หรือ A-Fib) ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะชนิดที่พบได้บ่อยที่สุดโดยพบได้ร้อยละ 1-2 ในประชาชนทั่วไป

Photo: Freepik

#อันดับ 7 นอนหลับให้เพียงพอ

นอนดีคือนอนหลับสนิท 7-9 ชั่วโมงต่อวันแบบไม่มีอาการนอนไม่หลับเลยจะช่วยให้อายุยืนขึ้น 18% มีผลการศึกษามากมายที่พบว่า การขาดนอนคือมัจจุราชเงียบที่ส่งผลร้ายต่อสุขภาพ ความสัมพันธ์ ประสิทธิภาพการทำงาน และทำให้ตายไวขึ้นด้วย

#อันดับ 8 มีความสัมพันธ์ทางสังคมที่ดี

หากแวดล้อมชีวิตด้วยมิตรภาพที่ไม่เป็นพิษจะช่วยให้อายุยืนขึ้นได้ 5% แม้ 5% ที่เพิ่มขึ้นมาจะดูเล็กน้อย แต่ถึงอย่างไรก็เป็นปัจจัยลดอายุขัยได้อยู่ดี

กลับกันความเหงาเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิต 14% และความสันโดษแยกตัวจากสังคมเพิ่มความเสี่ยงถึง 32%

ทุกการกระเล็กๆ จะช่วยหยอดกระปุกอายุขัยให้ยืนยาวขึ้นได้ โดยเฉพาะหากคุณอยากมีชีวิตอยู่ถึงวันที่ได้เห็นการเปลี่ยนแปลงใดๆ – โดยไม่ต้องรอถึงรุ่นต่อไป แต่เกิดขึ้นในช่วงชีวิตของคุณ

คุณมีทางเลือกมากถึง 8 วิธีที่จะได้อยู่จนถึงวันนั้น

อย่าเพิ่งรีบตาย ประชาชนทุกคน

Words: Sritala Supapong

ข้อมูลจาก

Post Views: 14