เส้นทางความสำเร็จของกลุ่มคนผู้ทรงอิทธิพลบนโลกสามารถสร้างแรงบันดาลใจให้กับเราเป็นอย่างดี แต่บางครั้งมันกลับดูยากและไกลตัวเหลือเกิน วันนี้ The Optimized ตั้งโจทย์ด้วย พฤติกรรมง่ายๆ’ ที่คนประสบความสำเร็จมักทำกันหลังตื่นนอน ซึ่งเป็นพฤติกรรมที่คุณนำไปปรับใช้และและส่งผลดีกับชีวิตได้
Photo: rawpixel.com on Freepik
เป็นนกที่ตื่นเช้า
เซอร์ริชาร์ด แบรนสัน นักธุรกิจผู้ก่อตั้ง Virgin Group ตื่นนอนในเวลา 05.45 น.
ทิม คุก ซีอีโอ Apple ตื่นนอนเวลา 3.45 น.
ฮาวเวิร์ด ชูลท์ส ซีอีโอของ Starbucks มาถึงออฟฟิศในเวลา 6.00 น.
ดูเหมือนว่าการตื่นเช้าเป็นพฤติกรรมยอดฮิตของผู้ที่ประสบความสำเร็จระดับโลก ซึ่งผลวิจัยจากมหาวิทยาลัยโตรอนโตที่ตีพิมพ์ในวารสาร Emotion พบว่าคนที่ตื่นเช้าจะมีสุขภาพดีและมีความสุขมากกว่าคนที่ตื่นสาย และมีเวลาทำกิจกรรมที่มีประโยชน์มากขึ้น ส่งผลให้รู้สึกพึงพอใจในชีวิตมากขึ้นอีกด้วย
เซอร์ริชาร์ด แบรนสัน นักธุรกิจผู้ก่อตั้ง Virgin Group เห็นความสำคัญของการตื่นเช้า
Photo: Courtesy of Virgin
ทิม คุก ซีอีโอ Apple ตื่นนอนเวลา 3.45 น.
Photo: Courtesy of Apple
ฮาวเวิร์ด ชูลท์ส ซีอีโอของ Starbucks มาถึงออฟฟิศในเวลาเช้าตรู่
Photo: Courtesy of Starbucks
ออกกำลังกาย
แจ็ค ดอร์ซีย์ ผู้ร่วมก่อตั้งและอดีตซีอีโอ Twitter (X) ตื่นนอนเวลา 05.30 น. เพื่อไปวิ่งออกกำลังกาย
อลัน ชูการ์ มหาเศรษฐีแห่งเกาะอังกฤษและหนึ่งในคณะกรรมการในรายการเรียลลิตี้ชื่อดัง The Apprentice มักปั่นจักรยานก่อนอาหารเช้าเสมอ
แอนนา วินทัวร์ หัวหน้าบรรณาธิการบริหารนิตยสาร Vogue อเมริกา ตื่นมาเล่นเทนนิสทุกเช้า
การออกกำลังกายในตอนเช้าเป็นสิ่งที่ดีต่อร่างกายและจิตใจ เพราะว่าเป็นการเตรียมพร้อมร่างกายให้กระฉับกระเฉง ทำให้ร่างหลั่งสารเคมีแห่งความสุข ‘เอนดอร์ฟิน’ ก่อนรับมือกับกิจกรรมต่างๆ ในแต่ละวัน
การออกกำลังกายก่อนมื้อเช้าได้กับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความเครียด ช่วยทำให้มีสมาธิในการทำงาน และช่วยเพิ่มโอกาสในการนอนหลับสนิทอีกด้วย
อลัน ชูการ์ มหาเศรษฐีแห่งเกาะอังกฤษชอบปั่นจักรยานก่อนกินอาหารเช้า
Photo: Courtesy of BBC
แอนนา วินทัวร์ ชื่นชอบการเล่นเทนนิสตอนเช้า
Photo: Courtesy of Vogue
อาบน้ำเย็น
แจ็ค ดอร์ซีย์ ผู้ร่วมก่อตั้งและอดีตซีอีโอ Twitter (X) เลือกที่จะอาบน้ำเย็น หลังจากวิ่งเป็นระยะทาง 6 ไมล์ในแต่ละวัน
วิล อาห์เมด ผู้ก่อตั้งและซีอีโอของ WHOOP ชื่นชอบการอาบน้ำเย็นในตอนเช้าเช่นกัน
โจ วิกส์ ผู้เชี่ยวชาญทางด้านการออกกำลังกาย โค้ชฟิตเนสชื่อดังเจ้าช่อง The Body Coach ก็อาบชอบน้ำเย็นในตอนเช้า ซึ่งเขาได้รู้ประโยชน์ของมันจากวิม ฮอฟ นักกีฬาเอ็กซ์ตรีมและนักพูดเจ้าของฉายา The Iceman
ฟังดูเหมือนเป็นการพูดเล่น แต่การอาบน้ำเย็นช่วยให้ชีวิตดีขึ้นได้จริง ซึ่งผลการศึกษาในวารสารเชิงวิทยาศาสตร์ PLOS ONE พบว่าผู้ที่อาบน้ำเย็นมีโอกาสลาป่วยน้อยกว่าผู้ที่อาบน้ำอุ่นถึง 29% เช่นเดียวกับผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร British Journal of Sports Medicine พบว่าการอาบน้ำเย็นส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกาย เพิ่มความแข็งแรงให้กับหัวใจ ช่วยควบคุมความดันโลหิต และเพิ่มอัตราการหายใจอีกด้วย
แจ็ค ดอร์ซีย์ ผู้ร่วมก่อตั้งและอดีตซีอีโอ Twitter (X) อาบน้ำเย็นหลังออกกำลังกายตอนเช้า
Photo: Reuters.com
อาเรียนนา ฮัฟฟิงตัน ซีอีโอของ The Huffington Post นั่งสมาธิในทุกเช้า
Photo: Courtesy of Huffington Post
จัดทำรายการที่ต้องทำในแต่ละวัน
เซอร์ริชาร์ด แบรนสัน นักธุรกิจผู้ก่อตั้ง Virgin Group เขียนรายการสิ่งที่ต้องทำมาตั้งแต่อายุ 22 ปี
เจฟฟ์ ไวเนอร์ ซีอีโอ LinkedIn จัดรายการที่ต้องทำโดยระบุให้มีช่วงเวลาพัก 30 ถึง 90 นาที
มิเชลล์ โอบามา อดีตสุภาพสตรีหมายเลขหนึ่ง จัดระเบียบวันอันแสนยุ่งเหยิงด้วยการเขียนรายการสิ่งที่ต้องทำด้วยเช่นกัน
การจัดทำรายการสิ่งที่ต้องทำในตอนเช้าด้วยตัวเอง โดยเฉพาะการบรรจงเขียนลงกระดาษ จะช่วยจัดระบบความคิดให้หัวสมอง การเรียงลำดับความสำคัญก่อนหลังของงานช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและเพิ่มโอกาสความสำเร็จมากขึ้น
เซอร์ริชาร์ด แบรนสัน จัดทำรายการโดยจะเริ่มจากการเขียนสิ่งที่เขาสามารถทำได้ในแต่ละวัน จากนั้นก็จะติ๊กถูกเฉพาะสิ่งที่เขาจำเป็นต้องทำจริงๆ ส่วนเจฟฟ์ ไวเนอร์ ให้ความสำคัญกับการพักผ่อนระหว่างวันด้วย เขาจึงระบุช่วงเวลาดังกล่าวในรายการสิ่งที่ต้องทำ
เจฟฟ์ ไวเนอร์ ซีอีโอ LinkedIn ให้ความสำคัญกับการพักผ่อน โดยระบุช่วงเวลาพักในรายการที่ต้องทำระหว่างวัน
Photo: Forbes.com
เช็กอีเมลทุกเช้า
เชอริล แซนด์เบิร์ก อดีตซีโอโอหญิงแห่ง Meta เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการจัดการอีเมล
ทิม อาร์มสตรอง อดีตประธานกรรมการบริหารของ AOL เริ่มจัดระเบียบอีเมลในตอนตี 5
ปีเตอร์ โจนส์ นักธุรกิจและลงทุน ผู้ก่อตั้ง Phones International Group จัดเรียงความสำคัญอีเมลก่อนเดินทางเป็นประจำ
หลังจากเขียนรายการที่ต้องทำในแต่ละวันเสร็จแล้ว คนที่ประสบความสำเร็จส่วนใหญ่มักใช้เวลาช่วงเช้าในการเช็กอีเมล เพราะช่วยให้การเริ่มต้นวันใหม่เป็นไปด้วยความมีระเบียบมากขึ้น ช่วยให้คุณคัดกรองข่าวสาร รวมถึงทิ้งสิ่งไม่จำเป็นลงในถังขยะก่อนเริ่มต้นเนื้องานจริง เพราะหากกิจกรรมนี้ไปเริ่มต้นในชั่วโมงแรกของการทำงาน เชื่อเลยว่าคุณอาจจะเสียเวลา 1 ชั่วโมงไปฟรีๆ กับการจัดการและความคิดที่ยุ่งเหยิงอีกด้วย
เชอริล แซนด์เบิร์ก อดีตซีโอโอหญิงแห่ง Meta เริ่มต้นด้วยการจัดระเบียบอีเมลทุกเช้า
Photo: Courtesy of Meta
ทำอาหารเช้ารักสุขภาพ
บารัค โอบามา ไม่ดื่มกาแฟในตอนเช้า แต่จะดื่มชาเขียวหรือน้ำส้มแทน
อีลอน มัสก์ เริ่มต้นวันใหม่ด้วยไข่เจียวโปรตีนเน้นๆ
จอห์น แมกกี ซีอีโอของ Whole Foods เลือกดื่มสมูทตี้ผักผลไม้สีเขียว
เป็นที่รู้กันว่าอาหารเช้าเป็นสิ่งสำคัญกับสุขภาพ แต่จะดีกว่าถ้าคุณบอกลาเบคอนมันเยิ้ม แซนวิชมายองเนสฉ่ำๆ หรือข้าวราดแกงกะทิมันๆ ลองหันมาทำอาหารเช้าแบบง่ายๆ เช่นไข่ดาวน้ำ สมูทตี้น้ำผัก ไปจนข้าวต้มข้าวกล้องโปรตีนดีสักถ้วย และอย่าลืม ‘น้ำ’ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญต่อร่างกาย ควรดื่มสักหนึ่งลิตรก่อนออกจากบ้าน เพื่อเริ่มวันใหม่ด้วยความสดชื่น
อีลอน มัสก์ เลือกเมนูไข่เจียวโปรตีนแน่นๆ เป็นอาหารเช้า
Photo: Reuters.com
กิจกรรมต่างๆ ข้างต้น ไม่ใช่สิ่งที่แปลกใหม่หรือเป็นเรื่องที่ยากเลย ซึ่งเคล็ดลับของคนที่ประสบความสำเร็จดังกล่าวมักเริ่มต้นวันด้วยการเพิ่มประสิทธิภาพของร่างกาย จิตใจ และสมองก่อน แล้วตามมาด้วยการจัดระเบียบชีวิต ดังนั้นคุณลองปรับเปลี่ยนให้เขากับไลฟ์สไตล์ทีละนิด เชื่อสิพฤติกรรมที่เปลี่ยนไปต้องมีผลลัพธ์ที่เปลี่ยนแปลงตามมาไม่มากก็น้อย
Words: Varichviralya Srisai
ข้อมูลจาก
