เย็นวันศุกร์จนถึงวันเสาร์เราแฮปปี้ตลอดวัน สมองปลอดโปร่งโล่งใจทำกิจกรรมอะไรก็มีความสุขไปหมด แต่พอถึงวันอาทิตย์ทีไรความรู้สึกจุกอกเริ่มกัดกิน The Optimized ชวนคุณมาเอาชนะอาการ Sunday Scaries หรืออาการนอยด์งานวันอาทิตย์ เพื่อเรียกความสุขอีก 24 ชั่วโมงกลับคืนมา
อย่าปล่อยให้นาฬิกาชีวิตนับถอยหลัง เห็นน้องวันจันทร์กำลังยืนกอดอกรอพร้อมงานกองพะเนิน จนอาการวิตกในงานพุ่งเข้าใส่ หาไม่แล้วจะทำให้คุณต้องสูญเสียช่วงเวลาดีๆ ไปอีกหนึ่งวัน
Photo: Freepik
Sunday Scaries คืออะไร และมีอาการแบบไหน?
Sunday Scaries หรืออาการวิตกกังวลที่มักเกิดในช่วงบ่ายหรือเย็นของวันอาทิตย์ เนื่องจากต้องกลับไปเผชิญหน้ากับงานที่ออฟฟิศ โรงเรียน หรือที่ทำงานแบบอื่นๆ ฯลฯ โดยมีอาการดังนี้
- รู้วิตกกังวล คิดมาก เครียด จนไปถึงเกิดภาวะซึมเศร้า
- กระสับกระส่าย ไม่มีสมาธิ
- นอนไม่หลับ นอนยาก อ่อนเพลีย
- แสดงออกทางร่างกายอย่างปวดศีรษะหรือท้องเสีย เป็นต้น
Photo: Freepik
วิธีการรับมือกับอาการ Sunday Scaries
1.สำรวจตัวเอง
ก่อนอื่นให้คุณสำรวจความเครียดของตัวเองไม่ว่าจะแสดงออกมาทั้งในด้านร่างกายหรือจิตใจ คุณมีอาการเกร็ง กล้ามเนื้อกระตุกหรือเผลอกัดกรามหรือไม่ และในส่วนในเรื่องจิตใจลองเขียนลงในกระดาษดูว่าคุณรู้สึกอย่างไร และความคิดต่างๆ นั้นวนอยู่กับเรื่องลบเพียงอย่างเดียวหรือเปล่า วิเคราะห์ถึงสาเหตุของความคิดด้านลบเหล่านี้
2.วางแผนทำกิจกรรมกับคนที่อยู่ด้วยแล้วมีความสุข
เราอนุญาตตัวเองให้ปาร์ตี้อย่างหนักในคืนวันเสาร์ แต่กลับมาจมกับความเศร้าในช่วง Sunday Scaries ที่มักเป็นหนักสุดในช่วงเย็นวันอาทิตย์ ดังนั้นลองหากิจกรรมแห่งความสุขทำ และจะดีที่สุดหากคุณได้ทำร่วมกับครอบครัวหรือคนที่คุณรัก เช่นไปกินมื้อค่ำ เล่นกีฬาโปรดกับเพื่อนๆ เดินตลาดถนนคนเดิน เป็นต้น อะไรก็ได้เพื่อหลีกเลี่ยงการจมอยู่กับความกังวลในงานที่เกิดขึ้น
3.ทำดิจิทัลดีท็อกซ์
บางครั้งสาเหตุของการไม่มีสมาธิหรือความเครียดอ่อนๆ คือการเสพข่าวสารทางโลกออนไลน์มากเกินควร ทั้งเรื่องราวข่าวทั่วโลก ข่าวดารา ข่าวเพื่อนฝูงคนอื่น เราจะใช้สมองทุกครั้งเพื่อแปลชุดข้อมูลต่างๆ เหล่านี้ ลองผ่อนคลายตัวเองด้วยการปิดสวิตช์ออนไลน์ ทำดิจิทัลดีท็อกซ์ ที่พาตัวเองออกมาจากโลกออนไลน์ แตะอุปกรณ์สื่อสารต่างๆ ให้น้อยที่สุดเพื่อเป็นการฟื้นฟูสุขภาพจิตในช่วงเวลาดังกล่าว
Photo: Freepik
4.เปลี่ยนมุมมองที่มีต่อวันอาทิตย์
จริงๆ หลักการนี้ใช้ได้ทั้งวันอาทิตย์และวันจันทร์ หากคุณจินตนาการว่าวันจันทร์จะมีงานหนัก มีงานล้น มีเรื่องเหนื่อยเรื่องแย่ ในทางกลับกันมันอาจจะมีเรื่องราวดีๆ รออยู่ก็เป็นได้ อย่าลืมว่าโลกมีสองด้านเสมอ ถ้าคุณกังวลในเรื่องแย่ทำไมไม่คิดว่าชีวิตก็มีเรื่องดี เช่นเดียวกับวันอาทิตย์ หลังจากตื่นเช้ามาชงกาแฟ ลองจินตนาการดูว่า วันอาทิตย์ที่สมบูรณ์แบบควรประกอบด้วยอะไร แล้วพาตัวเองไปหามัน
5.ลองโยกคิวทำงานบ้านไปกลางสัปดาห์
ไหนจะซักผ้า รีดผ้า กวาดบ้านถูบ้าน หลายคนวางเวลาชีวิตว่าทำงานทั้งสัปดาห์แล้วกลับมาดูซีรีส์ตอนกลางคืน พอถึงวันเสาร์ไปใช้ชีวิตสุดเหวี่ยง เช้าวันอาทิตย์นอนให้เต็มอิ่ม แล้วบ่ายๆ เย็นๆ ค่อยทำงานบ้านที่ค้างคาไว้ ดูเหมือนว่าเป็นการจัดสรรเวลาได้ดี แต่กลับค้นพบว่าวันอาทิตย์ช่างเหนื่อยล้าและหดหู่เหลือเกิน
ลองโยกคิวทำความสะอาดไปไว้กลางสัปดาห์ เช่น วันอังคารทำความสะอาดพื้น วันพุธทำความสะอาดห้องน้ำ วันศุกร์นำผ้าไปซัก เป็นต้น เพื่อให้วันอาทิตย์เป็นวันที่คุณพักผ่อนได้เต็มที่ พร้อมไปทำกิจกรรมแห่งความสุข
6.นอนให้เต็มอิ่ม
แม้สุดสัปดาห์เชื้อเชิญให้เรานอนดึก แต่ก็อย่าลืมนอนให้ครบ 6-8 ชั่วโมง มีส่วนช่วยให้อารมณ์แจ่มใส ส่งเสริมให้มีสุขภาพจิตที่แข็งแรง
Photo: Freepik
7.ฝึกสติ ทำสมาธิ และเลือกกิจกรรมที่มอบความสงบ
การทำสมาธิทำให้คุณอยู่กับปัจจุบัน สามารถลดความวิตกจากเหตุการณ์ที่ยังมาไม่ถึงรวมไปถึงค้นหากิจกรรมที่คุณชื่นชอบและสามารถทำให้จิตใจเบิกบานได้ ตั้งแต่เอนตัวแช่ในอ่างน้ำ ทำสปา การอ่านหนังสือ เป็นต้น เพื่อทำให้คุณรับมือกับสัปดาห์หน้าด้วยสมองที่ปลอดโปร่ง
8.เตรียมความพร้อมสำหรับสัปดาห์หน้า
แทนที่จะมานั่งกลุ่มใจกับความยุ่งเหยิงที่อาจเกิดขึ้นในวันจันทร์ จงใช้เวลา ณ วันอาทิตย์เปลี่ยนเป็นการกระทำที่ก่อให้เกิดความพร้อม เช่นเตรียมเสื้อผ้า เตรียมอาหารสำหรับวันจันทร์ พฤติกรรมการจัดระเบียบดังกล่าวทำให้เกิดความพร้อม ช่วยบรรเทาความเครียดที่เกิดขึ้นได้
Photo: Freepik
9.กินอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกาย และลดการบริโภคคาเฟอีน
เป็นที่รู้กันว่าพื้นฐานสุขภาพจิตที่ดี เริ่มมาจากการกินอาหารที่มีประโยชน์ การออกกำลังกาย และที่สำคัญคือลดปริมาณการดื่มคาเฟอีนเพราะส่งผลให้เกิดความวิตกกังวลรุนแรงมากขึ้นได้
10.ธรรมชาติบำบัด
การอยู่ท่ามกลางธรรมชาติสามารถทำให้ความเครียดลดลง หาเวลาไปเดินเล่นที่สวนสาธารณะ ไปเที่ยวริมทะเล ฯลฯ เพื่อให้ธรรมชาติได้บำบัดและกอบกู้จิตใจของคุณให้ปลอดโปร่ง
Photo: Freepik
10.วิธีที่แนะนำนี้เป็นเพียงคำแนะนำให้คุณหลีกหนีจากอาการ Sunday Scaries เบื้องต้นเท่านั้น และถ้าคุณลองทำแล้วสภาพจิตยังดิ่งลงอย่างต่อเนื่อง อย่ากลัวที่จะเล่าอาการดังกล่าวให้กับจิตแพทย์ผู้เชี่ยวชาญฟังเพื่อหาวิธีการรับมือที่เหมาะสม และ Sunday Scaries เพราะเป็นเรื่องที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน โดยเฉพาะคนที่อยู่ในสังคมการทำงาน อย่างไร The Optimized ขอให้ Sunday Scaries เป็น Sunday Happiness ให้ทุกวันอาทิตย์เป็นวันแห่งความสุขของทุกคนตลอดไป
Words: Varichviralya Srisai
ข้อมูลจาก
